Йога, Пилатес, Аэробика

ЙОГА

 

Инструктор - Беличенко Лилия Петровна.

Стаж работы — 20 лет.

Длительность каждого занятия — 60 минут.

Занятия проводятся в группах до 8 человек, что позволяет обеспечить внимание инструктора к каждому участнику.

Весь комплекс занятий выстроен таким образом, чтобы подготовить организм человека при каждом последующем занятии выполнять более сложные упражнения, чем предыдущие.

Занятия планируются так, чтобы на каждом занятии были задействованы все группы мышц, суставы и позвоночник. При выполнении каждого упражнения инструктор объясняет какая группа мышц будет здействована и какой эффект при этом достигается.

Лечебно-оздоровительный эффект:

- профилактика заболеваний позвоночника (шейный и поясничный отделы, межлопаточная и копчиковая зоны);

- укрепление мышечноо корсета;

- возвращение подвижности суставов (профилактика артрозов, подагры, ревматизма);

- улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;

- нормализация артериальноо давления;

- нормализация метболизма;

- формирование правильного дыхания;

- избавление от психосоматических расстройств;

- улучшение кровоснабжения.

 

Эстетический эффект:

- увеличение гибкости тела;

- исправление таких проявлений как слабые мышцы живота, кривая спина, дряблые бедра, согнутые плечи;

- повышение пластичности движений;

- улучшение походки;

- избавление от лишнего веса;

- в результате улучшения кровообращения и поступления в ткани большего количества кислорода улучшается состояние волос и кожи.

 

ВАЖНО! Заниматься регулярно и под наблюдением опытного иинстуруктора, который грамотно составит план занятий и проконтролирует корректность выполнения упражнений.

 

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

 

Нельзя начинать заниматься в период обострения вышеперечисленных заболеваний.

 

 

 

 

Наше дополнительное предложение-

фитнес для будущих мам.

 

Современной медициной установлено, что разумные физические нагрузки при беременности облегчают вынашивание ребенка, сам процесс родов и стабилизируют здоровье будущей мамы. Кроме того, женщине, занимавшейся специальным фитнесом во время беременности, гораздо легче после родов войти в прежнюю физическую форму.

Правильно подобранные и регулярные нагрузки помогут протеканию беременности, улучшат работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепят тазовое дно, сформируют мышечный корсет, который значительно облегчает вынашивание плода.

Однако важно помнить, что заниматься фитнесом можно только при нормально протекающей беременности. Тренировочная программа должна обязательно соответствовать сроку беременности. Упражнения должны быть подобраны в соответствии триместру. Строго необходимо соблюдать ряд требований:

- интенсивность тренировок должна быть умеренной;

- тип физической нагрузки должен строго соответствовать сроку беременности;

- тренировки должны быть регулярными;

- занятие должно быть выстроено таким образом, чтобы организм женщины при этом не перегревался.

Поэтому важно ходить на занятия в специализированные группы, в которых работают профессиональные сертифицированные инструкторы. Кроме того, необходима предварительная консультация врача-гинеколога.

Инструкторы нашего центра имеют специальные сертификаты для занятий с беременными женщинами и опыт работы в данной области. Мы в обязательном порядке проводим собеседование с Вашим лечащим врачом-гинекологом и прислушиваемся ко всем его рекомендациями.

 

 

ПИЛАТЕС

 

 

«Десять уроков — и вы почувствуете себя лучше. Двадцать занятий — и вы будете лучше выглядеть. Тридцать занятий — и вы получите совершенно новое тело»

Джозеф Пилатес

 

Метод Пилатеса — это система несложных, но очень эффективных упражнений, разработанная для того, чтобы вернуть людей к их природному состоянию, заново научить их двигаться так, как они умели в детстве — легко, свободно, пластично, сделать их тела и позвоночник гибкими, сильными, выносливыми. Это контроль над организмом и, следовательно, над качеством своей жизни. При этом система является совершенно безопасной и подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста и физической формы. Пилатес — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.



Основные принципы:

Развитие правильного дыхания. Дыхание — это и основной принцип, и цель метода Пилатеса. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких.



- Улучшение кровообращения. Все упражнения в пилатесе увеличивают частоту сердечных сокращений, ускоряют циркуляцию крови.

- Укрепление сердечной мышцы

- Увеличение эластичности сосудов

- Вовлечение в работу бездействовавших до сих пор мышц

- Снижение нагрузки с перегруженных мышц и суставов

- Укрепление (построение) мышечного каркаса вокруг позвоночника

- Развитие гибкости

Улучшение осанки, равновесия, координации

Укрепление пресса

Повышение общего тонуса

Профилактика и лечение остеоартрита, остеопороза

Избавление от головных болей и болей в спине

 

 

Аэробика

 

или ритмическая гимнастика выполняемая  под музыкукоторая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

 Хорошо подходит для тех, кто хочет быстро похудеть и скорректировать фигуру.

Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей — это факт, который бессмысленно отрицать.Чем же так полезен этот вид спорта?

При занятиях аэробикой кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, благодаря этому вы становитесь более выносливыми и физические упражнения уже не даются вам с трудом. Чем больше вы готовы отдавать времени для занятий аэробикой — тем интенсивнее вы можете похудеть. Аэробика способствует выработке кальция в организме, а значит укрепляются ваши кости и тело становится крепким и устойчивым к разного рода болезням. Аэробика помогает не только похудеть, но и продлить жизнь! Дело в том, что при регулярных занятиях аэробикой увеличивается объем легких, а значит дышать становится легче и в организм поступает больше кислорода. Также аэробика предупреждает сердечные заболевания, атеросклероз и отлично снимает стресс.

Многие женщины предпочитают аэробику занятиям в фитнес-зале. Да, действительно, аэробикой заниматься приятнее, интереснее и динамичнее. Но, если вы все же преследуете цель похудеть с помощью аэробики, то не забывайте про рацион питания: он должен быть хорошо сбалансирован и включать в себя все необходимые для организма питательные элементы. Без соблюдения правильного питания, занятия аэробикой превратятся в простое приятное времяпрепровождение, а не в способ эффективного похудения, увы.

Аэробика рассчитана на достижение желаемого результата за максимально короткий срок, поэтому 2 занятия аэробикой по 45 минут в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы заметно похудеть.

 

В чем преимущество аэробных упражнений

Регулярно занимаясь аэробикой, можно извлечь много преимуществ для здоровья и общего самочувствия:

  • Повысить уровень энергии

  • Снизить уровень стресса и улучшить душевное состояние (благодаря высвобождению эндорфинов)

  • Улучшить работу сердца и легких

  • Снизить артериальное частоту сердечных сокращений

  • Снизить риск инсульта или инфаркта

 

 

Йогалатес

 

Основатель: Луиза Соломон

 Объединив в себе лучшее из двух систем, йогалатес включает в себя плавные, мягкие движения и позы, делает акцент на дыхании, расслаблении и положительных эмоциях. Суммарные преимущества йогалатеса включают увеличение мышечной силы и тонуса мышц с повышенной гибкостью всего тела. В результате, мышцы становятся упругими и крепкими.  Комплекс упражнений йогалатес позволит добиться быстрых результатов на пути к стройной фигуре, отличному здоровью и хорошему настроению.

 

Кто может практиковать Йогалатес: особенность методики заключается в том, что упражнения йогалатес подходят практически для всех возрастов, т.к. в этой системе нет изнурительных силовых тренировок. Для занятий не нужны сложные спортивные снаряды.


 

Более подробное описание читайте в разделе "Статьи" 

 

 

 

 

Справки по телефону: 772 559; 757865

 

 

 

 

 

мы на карте:
Калининград, ул. Бассейная 38